Las 10 Emociones Positivas y como Cultivarlas

La positividad es un estilo de vida, una elección. Esta positividad abarca todo el repertorio de emociones positiva.

Bárbara Frederickson  PH. D -y ganadora del “’Highest Templeton  Prize in Positive Psychology”, se dedicó a realizar una investigación acerca de las emociones positivas y como cultivarlas. Su trabajo fue tan importante que gracias a él postulo la teoría de ampliación y construcción de emociones, la cual ha tenido un impacto tremendo para entender cómo funcionan y como se cultivan las emociones.

Después de años de  estudiar las experiencias emocionales de cientos de personas  (estudiantes universitarios, hombres de negocios y mujeres en la mitad de la vida) Fredrickson considero que estas  10 formas de positividad eran las que  “coloreaban” más frecuentemente  el día a día de la mayoría de las personas y que el cultivarlas tenía un efecto directo en nuestro bienestar.

Destaco además dos cosas:

I.      Que las emociones son:

-          Individuales

-          Dependen de nuestra interpretación interior que de circunstancias externas

-          Lo que inspira a una persona puede no generarle nada a otra

-          Lo que le divierte a una persona puede ofender a otra

 

II.     Que es importante conocerlas para poder hacer distinciones, es decir, si tenemos una paleta de 3 colores esta descripción nos otorga 7 colores más. Por tanto lo que antes para mí era alegría ahora quizás tenga más que ver con diversión.

Entonces, ¿Cuáles son las 10 emociones positivas?

1.     Alegría: ocurre cuando nos encontramos en un entorno seguro y conocido, en donde la situación no exige un gran esfuerzo de tu parte y el rostro se ilumina con una sonrisa. La alegría es radiante y ligera, al experimentarla los colores parecen más vivos.

2.     Gratitud: abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

3.     Serenidad: Aparece cuando estas en un entorno seguro y conocido que no necesita demasiado esfuerzo de tu parte. Suele venir después de otras formas de positividad como la alegría, el orgullo, la diversión o el sobrecogimiento. Se la conoce como: “EMOCIÓN LUMINISCENTE”.

4.     Interés: Al mismo tiempo que te sientes seguro, algo diferente te llama la atención y te llena de una sensación de posibilidad o misterio. Sientes una fascinación tremenda, un impulso  por explorar. Te sientes vivo y receptivo, puedes sentir  como tus que horizontes y posibilidades se amplían. (Por ejemplo cuando aprendemos algo nuevo, como un idioma o hacemos algún curso).

 

5.     Esperanza: “La esperanza es temer lo peor, pero anhelar lo mejor”, ella te sostiene, te impide rendirte a la desesperación. En lo más profundo, está la fe en que las cosas pueden cambiar. (seguramente los que son fanáticos del futbol estarán bastante familiarizado con ella).

6.     Orgullo: El orgullo florece tras un logro del que sales airoso, genera el impulso de compartir los éxitos con los demás y es expansivo. 

7.     Diversión: Cuando sucede algo inesperado que te hace reír. Es un hecho social dentro de un contexto seguro, por lo que es algo no serio. Significa el impulso incontenible de reírse y compartir la jovialidad con los otros (en Chile se cultiva bastante no por nada somos los numero uno al momento de hacer un meme).

8.     Inspiración: La inspiración cautiva nuestra atención, reconforta nuestro corazón y nos involucra. Crea un impulso a dar lo mejor de nosotros. Es una forma de positividad que nos saca de nuestro ensimismamiento.

9.     Sobrecogimiento: Surge cuando te topas con el bien a gran escala. Te sientes abrumado por la grandeza y, a la vez, pequeño y humilde.  Las fronteras se desvanecen y sientes que formas parte de algo superior a ti mismo.

Y por último, y siendo la más importante de todas, encontramos el:

10.  Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las emociones anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de  estrés, lo que sin lugar a dudas  mejora nuestra salud y  calidad de vida. El amor se puede manifestar de distintas maneras, no solo de manera romántica, esta también el amor filial, amor fraterno, el amor que sentimos por la vida o por algún ser vivo en particular (por ejemplo un perrito o un gatito). El amor engloba todas las emociones, en cada una de ellas hay una cuota de amor.

El amor es una emoción que determina lo que sentimos, pensamos, hacemos y somos.

 

La pregunta ahora es, ¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Existen diferentes formas de poder cultivarlas y ninguna se considera mejor que la otra. Recordemos que las emociones tienen un carácter individual por lo que aquello que me hace reír a mi puede no ser lo mismo para el del lado. Esto hace que las opciones sean muchas y la idea es poder ayudarlos con algunos tips.

-        Un buen principio es analizar qué tipo de pensamientos y acciones te provocan  estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma.

-        Otra idea es crear un archivo en tu computador con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

Existe una tercera y preciosa idea, digna de sugerir y que tiene que ver con usar el frasco llamado: “Razones de Por qué Te Quiero”. Hay que aclarar que no está dedicado solamente a las parejas. Como ya vimos el amor va mucho más allá de lo romántico.

Pero ¿de qué se trata esto?: la idea es que le puedas escribir a esa persona especial, todas aquellas razones que hacen que la quieres tanto. Así podrá guardar y volver a recordar, cuantas veces quiera, todo el amor y cariño que le tienes sólo con abrir este frasco.

Como ven es algo muy simple, pero que reporta tremendos beneficios para el bienestar, no solo para el que lo recibe sino que también para aquel que se atreve a expresar su amor al mundo.

“El Amor, la más simple, más fuerte y más implacable de todas las emociones” S. King.

Ps. Vanessa Evans

Publicado el 28/02/2019 por Shertzer y Compañía Creativos Limitada
Las 10 Emociones Positivas y como Cultivarlas - Ochofortuna

Las 10 Emociones Positivas y como Cultivarlas

La positividad es un estilo de vida, una elección. Esta positividad abarca todo el repertorio de emociones positiva.

Bárbara Frederickson  PH. D -y ganadora del “’Highest Templeton  Prize in Positive Psychology”, se dedicó a realizar una investigación acerca de las emociones positivas y como cultivarlas. Su trabajo fue tan importante que gracias a él postulo la teoría de ampliación y construcción de emociones, la cual ha tenido un impacto tremendo para entender cómo funcionan y como se cultivan las emociones.

Después de años de  estudiar las experiencias emocionales de cientos de personas  (estudiantes universitarios, hombres de negocios y mujeres en la mitad de la vida) Fredrickson considero que estas  10 formas de positividad eran las que  “coloreaban” más frecuentemente  el día a día de la mayoría de las personas y que el cultivarlas tenía un efecto directo en nuestro bienestar.

Destaco además dos cosas:

I.      Que las emociones son:

-          Individuales

-          Dependen de nuestra interpretación interior que de circunstancias externas

-          Lo que inspira a una persona puede no generarle nada a otra

-          Lo que le divierte a una persona puede ofender a otra

 

II.     Que es importante conocerlas para poder hacer distinciones, es decir, si tenemos una paleta de 3 colores esta descripción nos otorga 7 colores más. Por tanto lo que antes para mí era alegría ahora quizás tenga más que ver con diversión.

Entonces, ¿Cuáles son las 10 emociones positivas?

1.     Alegría: ocurre cuando nos encontramos en un entorno seguro y conocido, en donde la situación no exige un gran esfuerzo de tu parte y el rostro se ilumina con una sonrisa. La alegría es radiante y ligera, al experimentarla los colores parecen más vivos.

2.     Gratitud: abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

3.     Serenidad: Aparece cuando estas en un entorno seguro y conocido que no necesita demasiado esfuerzo de tu parte. Suele venir después de otras formas de positividad como la alegría, el orgullo, la diversión o el sobrecogimiento. Se la conoce como: “EMOCIÓN LUMINISCENTE”.

4.     Interés: Al mismo tiempo que te sientes seguro, algo diferente te llama la atención y te llena de una sensación de posibilidad o misterio. Sientes una fascinación tremenda, un impulso  por explorar. Te sientes vivo y receptivo, puedes sentir  como tus que horizontes y posibilidades se amplían. (Por ejemplo cuando aprendemos algo nuevo, como un idioma o hacemos algún curso).

 

5.     Esperanza: “La esperanza es temer lo peor, pero anhelar lo mejor”, ella te sostiene, te impide rendirte a la desesperación. En lo más profundo, está la fe en que las cosas pueden cambiar. (seguramente los que son fanáticos del futbol estarán bastante familiarizado con ella).

6.     Orgullo: El orgullo florece tras un logro del que sales airoso, genera el impulso de compartir los éxitos con los demás y es expansivo. 

7.     Diversión: Cuando sucede algo inesperado que te hace reír. Es un hecho social dentro de un contexto seguro, por lo que es algo no serio. Significa el impulso incontenible de reírse y compartir la jovialidad con los otros (en Chile se cultiva bastante no por nada somos los numero uno al momento de hacer un meme).

8.     Inspiración: La inspiración cautiva nuestra atención, reconforta nuestro corazón y nos involucra. Crea un impulso a dar lo mejor de nosotros. Es una forma de positividad que nos saca de nuestro ensimismamiento.

9.     Sobrecogimiento: Surge cuando te topas con el bien a gran escala. Te sientes abrumado por la grandeza y, a la vez, pequeño y humilde.  Las fronteras se desvanecen y sientes que formas parte de algo superior a ti mismo.

Y por último, y siendo la más importante de todas, encontramos el:

10.  Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las emociones anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de  estrés, lo que sin lugar a dudas  mejora nuestra salud y  calidad de vida. El amor se puede manifestar de distintas maneras, no solo de manera romántica, esta también el amor filial, amor fraterno, el amor que sentimos por la vida o por algún ser vivo en particular (por ejemplo un perrito o un gatito). El amor engloba todas las emociones, en cada una de ellas hay una cuota de amor.

El amor es una emoción que determina lo que sentimos, pensamos, hacemos y somos.

 

La pregunta ahora es, ¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Existen diferentes formas de poder cultivarlas y ninguna se considera mejor que la otra. Recordemos que las emociones tienen un carácter individual por lo que aquello que me hace reír a mi puede no ser lo mismo para el del lado. Esto hace que las opciones sean muchas y la idea es poder ayudarlos con algunos tips.

-        Un buen principio es analizar qué tipo de pensamientos y acciones te provocan  estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma.

-        Otra idea es crear un archivo en tu computador con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

Existe una tercera y preciosa idea, digna de sugerir y que tiene que ver con usar el frasco llamado: “Razones de Por qué Te Quiero”. Hay que aclarar que no está dedicado solamente a las parejas. Como ya vimos el amor va mucho más allá de lo romántico.

Pero ¿de qué se trata esto?: la idea es que le puedas escribir a esa persona especial, todas aquellas razones que hacen que la quieres tanto. Así podrá guardar y volver a recordar, cuantas veces quiera, todo el amor y cariño que le tienes sólo con abrir este frasco.

Como ven es algo muy simple, pero que reporta tremendos beneficios para el bienestar, no solo para el que lo recibe sino que también para aquel que se atreve a expresar su amor al mundo.

“El Amor, la más simple, más fuerte y más implacable de todas las emociones” S. King.

Ps. Vanessa Evans

Publicado el 28/02/2019 por Shertzer y Compañía Creativos Limitada